کرمان رصد - آخرین خبر / 11 خوراکی که در هوای آلوده، جانتان را نجات میدهد
آلودگی هوا یکی از مهم ترین معضلاتی است که امروزه مردم شهرهای بزرگ و صنعتی کشور با آن دست و پبجه نرم می کنند.
آلودگی هوا می تواند تاثیرات بسیار منفی و مخربی بر سلامت بدن و قلب انسان داشته باشد و اگر میزان ذرات معلقی که در هوا وجود دارد از حد نرمال خود بگذرد و به مرز ناسالم و خطرناک برای گروههای حساس برسد، نفس کشیدن عادی را برای تمامی افراد به خصوص بیماران قلبی سخت و دشوار خواهد کرد. در ادامه این گزارش همراه ما باشید تا 11 خوراکی که می تواند در هوای آلوده جانتان را نجات دهد را معرفی کنیم.
1- لیمو، مرکبات و سبزیجات حاوی ویتامین سی
بازار ![]()
در واقع ویتامین سی، یک ویتامین مهم و مؤثر علیه آلودگی هواست که در مرکبات و سبزیجات بهراحتی در دسترس است. سبزیجاتی مانند زنجبیل، گشنیز، جعفری، کلم و شلغم منابع خوبی از ویتامین C و از جمله غذاهای مناسب در روزهای آلودگی هوا هستند. پرتقال و لیموترش نیز میوههایی غنی از این ویتامین هستند. توصیه میشود برای مقابله با آلودگی هوا، آبلیمو را در رژیم غذایی خود بگنجانید و میتوانید از خود لیموترش نیز استفاده کنید؛ روی غذا یا سالادتان آب آن را بریزید یا در کنار غذای اصلیتان میل کنید. لیموترش سرشار از ویتامین C است. این ویتامین نقش یک آنتیاکسیدان مهم را بازی کرده و به محافظت از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از آلودگی کمک میکند.
- سیب و توت فرنگی
سیب سرشار از اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدهایی است که به کاهنده التهاب در مجاری هوا معروف هستند. التهاب مشکلی رایج بین کسانی است که در هوای آلوده تنفس میکنند. کافی است سیب را در رژیم غذایی روزهای آلوده قرار دهید. توت فرنگی، پتکین زیادی دارد و در کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا بر بدن، موثر است.
3- آناناس
از جمله خواص آناناس این است که حاوی آنزیمی است که به ریهها کمک میکند تا مواد زائد را از بین ببرند و به طور طبیعی عمل سم زدایی را انجام میدهد. در ضمن این میوه، التهاب و تورم راههای هوایی و تنفسی را کاهش میدهد و به قطع شدن سرفه کمک میکند.
- زنجبیل
زنجبیل آلایندههای هوا و سایر محرکهایی را که از راههای هوایی و ریهها به بدن وارد میشوند، از بین میبرد. این گیاه پرخاصیت همچنین سرفه را کاهش میدهد و گردش خون را بهبود میبخشد. میدانستید زنجبیل دو برابر پرتقال ویتامین سی دارد؟ پس از خواص و فواید زنجبیل به عنوان یکی از بهترین خوراکی ها برای روزهایی که هوا آلوده است غافل نشوید.
5- سیر و پیاز
مصرف سیر، تره فرنگی و پیاز در رژیم غذایی روزهای آلوده میتواند به محفاظت از مخاط دستگاه تنفسی کمک کند. این سبزیجات حاوی مقادیر زیادی گوگرد هستند و به سیستم ایمنی عمومی بدن کمک میکنند.
6- نعنا فلفلی یا سوسنبر
نعناع فلفلی حاوی منتول است که دستگاه تنفسی را آرام میکند. مصرف این نوع نعنا، ریهها را فعال و به کاهش علائم ناشی از آلودگی هوا کمک میکند. این گیاه خوش عطر با طعم قوی و کمی تند را میتوانید هم در کنار غذا و هم به عنوان دمنوش مصرف کنید.
7- سبزیجات چلیپایی مثل انواع کلم
سبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم بروکسل و گل کلم هستند. گنجاندن این سبزیجات در رژیم غذایی روزانه، به مبارزه با التهاب کمک میکند و خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر بیماریهای ناشی از آلودگی هوا را کاهش میدهد.
10- در روزهای آلودگی هوا آب بنوشید
نوشیدن آب کلیهها را پاکسازی و املاح اضافی بدن را خارج میکند. از این طریق ذرات آلودگی مدت زمان کمتری در بدن باقی میمانند.
11- شیر و لبنیات کم چرب
شیر یکی از مایعاتی است که جذب سرب در بدن را به طور چشمگیری کاهش میدهد. تاثیر مثبت این نوشیدنی برای تقویت بدن در روزهای آلوده را احتمالا شما هم شنیدهاید. شیر سرشار از ویتامینها و سایر ترکیباتی است که به بهبود سیستم ایمنی کمک میکند.
فسفر، منیزیم، کلسیم و … از دیگر ویتامینها و مواد معدنی موجود در شیر هستند که میتوانند از جذب سرب و بروز عوارض آن خودداری کنند. در کنار شیر، مواد لبنی دیگر مثل ماست، دوغ و پنیر به خنثی کردن سموم میپردازند و مخاط تنفسی را نرم میکنند.